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Como Lidar com a Depressão

A próxima vez que você estiver ligando seu waythrough classe de rotação, dê uma olhada nas outras 30 mulheres suando em torno de você. Cinco deles tomar antidepressivos. Ou, mais especificamente, cinco foram tomadas-los em algum ponto no ano passado. As estatísticas mostram que 60% das pessoas que começam a pipocar uma dessas pílulas no Dia Memorial willhave dada por um Dia de Trabalho. Algumas sair por causa de efeitos colaterais, como um latejar a cabeça, o mais apertado jeans, ou um otário-socou a libido. (É uma ironia cruel que estas desvantagens geralmente começam em poucos dias, enquanto a sensação de bem-benefícios pode levar várias semanas para começar.) Outros param quando a sua depressão permite até, imaginar que temos que vencer.

A coisa é que muitas dessas mulheres vai acabar pegando o frasco de comprimidos novamente-talvez mais de uma vez. Embora não há nenhum rígido estatísticas, a evidência anedótica sugere que as mulheres estão cada vez mais o tratamento antidepressivo como Advil: Vamos sobre eles quando nos sentimos mal, pare quando nos sentimos melhor (ou quando os efeitos colaterais bum-nos), e ir com eles novamente se o blues voltar. Mas uma nova pesquisa mostra que um on-again, off-again relacionamento com os antidepressivos podem ter muito mais repercussão do que ninguém percebeu.

Blues Pistas

Agora que os antidepressivos são comumente dispensado como Pez, é fácil esquecer que a maioria são menos de 20 anos de idade. O Prozac, o primeiro SSRI (inibidor da serotonina seletivo; essas manter o feliz química de serotonina em seu cérebro mais), foi lançado em 1987, mesmo ano em que Patrick Swayze rodar seus quadris em Dirty Dancing. Agora antidepressivos são de us $12,6 bilhões de negócio, e 90% das prescrições são para Isrs, incluindo Lexapro, Paxil, Zoloft, ou para seus primos mais próximos, SNRIs (a serotonina e os inibidores da recaptação da norepinefrina), tais como Cymbalta e Effexor.

Se você estiver em um SSRI, você provavelmente ignorado aleatória sábado ou fechar vida sans Lexapro por uma semana, só para ver se você pudesse prosperar sem a droga. “Todo mundo faz isso, quer um pouco ou muito”, diz o psiquiatra Eva, Madeira, M. D., autor de 10 Etapas para Tomar conta da Sua Vida Emocional “Porque toda a gente preferia não estar em uso de medicação, e, compreensivelmente, ninguém gosta da idéia de ser em medicamentos para o resto de sua vida.”

Um dos mitos urbanos que persistem entre os pacientes (para não mencionar alguns médicos) é que é bom tomar um pouco de droga férias, especialmente se os remédios estão fazendo você tão interessado em sexo como um esterilizados collie. Aqui está como ele funciona, pelo menos na teoria: Você tomar a sua última dose de semana, na manhã de quinta-feira e não iniciar novamente até domingo ao meio-dia. Entre, você desfrutar de horas de amor que iria colocar mais excitados starlet a vergonha. A maioria dos médicos, no entanto, não concordo que este é um Rx para o êxtase. “A libido é muito complicado”, diz David Baron, D. O., presidente do departamento de psiquiatria da Temple University School of Medicine. Ele duvida que ele é capaz de saltar de volta depois de um mero 24 ou 48 horas de drogas boicote. O que pode se recuperar, no entanto, é a sua depressão.

A verdade é que, tendo uma pausa poderia funcionar para algumas mulheres. Ou talvez não. Especialistas ainda não sabem exatamente como os antidepressivos funcionam, em parte, porque nós realmente não entendo a depressão. O que está claro até agora é esse: depressão é indescritível e em constante mutação, uma tempestade perfeita de história da família, meio ambiente, eventos de vida, e todas as idiossincrasias de sua fiação. Ele não faz muito sentido falar sobre a depressão como um único distúrbio, diz Gerald Sanacora, M. D., Ph. D., diretor da Yale University School of Medicine, Depressão Programa de Pesquisa. “Ele é mais do que uma síndrome com múltiplas causas e os caminhos da fisiologia.” Então, se você tem um caso grave, ignorando alguns dias de sua medicamentos podem trazer a nuvem negra de volta. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver em uma droga que libera de seu sistema rapidamente, como Paxil ou Zoloft. O Prozac, por outro lado, permanece na corrente sanguínea por um par de semanas, o que torna um Prozac férias inútil.

Eu não Posso Sair de Você

Ninguém pode prever o que a vida vai olhar e sentir como uma vez que você parar os comprimidos. Tomar Caleigh Wright (não é seu nome real), 27, um administrador da universidade do Sul que começou a tomar Prozac na faculdade, quando ela se encontrava a dormir 16 horas por dia para escapar de ansiedade. Há alguns anos atrás, ela decidiu experimentar a vida unmedicated. “Eu queria ser capaz de dizer,” Hey, eu sou uma mulher forte, eu não preciso de drogas'”, ela lembra. Quando ela parou de Prozac, porém, seus sintomas, retornado em um par de semanas. “Sentia-me desesperadamente para baixo nos dumps”, diz ela, “e gostaria de obter estes picos de ansiedade intensa sobre as pequenas coisas,” como uma festa onde não conhecia todos, até mesmo uma conversa com os amigos sobre sua carreira. Ela voltou para a droga dentro de semanas, em seguida, repetimos este cenário mais algumas vezes, esperando a cada vez que sua depressão teria ido. “Eu finalmente aceitar que eu tenho esses vacilante cérebro moléculas que precisam de ajuda para marinar em serotonina”, diz ela.

Wright estava com sorte: Para ela, o Prozac ainda embalado pelo seu soco. Porque quando você joga os seus comprimidos, diz Madhukar Trivedi, M. D., um dos principais depressão pesquisador do Humor Transtornos de Programa de Pesquisa e a Clínica na Universidade do Texas, Southwestern Medical Center, “para não correr o risco de que, se sua depressão vem de trás, o mesmo tratamento não vai funcionar.” Ninguém sabe realmente por que a pílula que funcionou uma vez talvez não a segunda (ou terceira) vez. Mas não é que você tenha desenvolvido uma tolerância à droga, o Dr. Wood diz. Em vez disso, a química do cérebro poderia ter mudado. “A depressão tem uma vida própria”, explica ela. “Pode deslocar-se o suficiente para que uma intervenção que outrora não mais. E é quando você precisa de ajustar a dose ou considerar a possibilidade de uma medicação diferente.”

Dr. Barão hypothesizes que quando uma pílula poops, é porque o sistema agora está mais vulnerável à depressão, especialmente se você não em uma dose suficientemente elevada para começar ou não levá-lo por tempo suficiente. É como um entorse no tornozelo, ele diz: “Se você voltar no jogo depois de confeiteiro a lesão apenas uma hora e meia, o tornozelo ainda não teve uma chance de curar. Ele também leva menos stress para você que a entorse de tornozelo de novo.” Assim, quando o tratamento não é adequado e consistente, você pode ficar deprimido novamente mais facilmente e pode demorar mais tempo a recuperar. Na verdade, andar de bicicleta e pode realmente fazer a sua depressão resistente ao tratamento.

Sinais De “Pare”

Ok, mas ele também não faz qualquer sentido para tomar uma droga que você não precisa mais. E a boa notícia é que muitas pessoas de fazer parar a necessidade de antidepressivos. Se você já teve um episódio de depressão clínica, há uma chance de 50-50 você nunca vai ter outro. Se a sua depressão vem de volta, porém, há 70% de chance que ele vai voltar uma terceira vez também. Uma vez que você teve três episódios, a probabilidade de que você vai ter um outro subir para 90 por cento.

Para as últimas orientações médicas ou menos assim: A primeira vez que você for diagnosticado com depressão clínica, ficar em antidepressivo por 6 a 9 meses. (A média de episódio depressivo dura cerca de 9 meses.) Quando você começa a se perguntar se é hora de ser livre de drogas, pergunte a si mesmo: Ter o meu humor-e a vida-se mantido estável por alguns meses? Tenho feito de concreto, mudanças positivas, tais como a localização de uma sã trabalho ou de começar a treinar para uma de 10 K? Quando você puder responder sim para tanto, fale com o seu M. D. sobre parar de fumar.

Uma vez que você tem a luz verde, você vai desaparecer os remédios para um par de semanas a vários meses. Ao contrário do frio-turquia abordagem, gradualmente, o desmame das drogas ajuda a evitar os sintomas de abstinência, tais como tonturas, náuseas, ansiedade e dores de cabeça e diminui o potencial para efeitos de repercussão.

Em seguida, crie uma lista de verificação de muito específico de sintomas depressivos que você sofreu no passado, digamos, caindo para 10 ou 12 horas a cada noite; perda de interesse no tênis, sexo e chocolate derretido bolo; começando aquecida argumentos sobre o que causou o atolamento de papel na copiadora do escritório; soluçando durante os intervalos comerciais dos Homens em Árvores. Esteja preparado para discutir um retorno ao antidepressivo se estes sintomas permanecem por mais do que alguns dias. Finalmente, inscrever um amigo como seu emocional cão de guarda. “Você pode pensar que você está apenas tendo um mau poucos dias ou de que o trabalho não vai bem”, diz Nada Stotland, M. D., uma baseada em Chicago psiquiatra”, mas essa pessoa que sabe que você vai ser capaz de dizer: ‘Ele está vindo de volta.'”

Uma vez que o doc encontrar uma droga (ou drogas), que funciona para você neste momento (ver “Interações Comprar” na página 126), fique com ele para de 1 a 2 anos para fornecer a alguns meses extras de seguro contra recaídas. “Não é como o tratamento de uma infecção com um antibiótico, o” Dr. Barão diz. E se você se sentir deprimido novamente depois de que? “Você está olhando a longo prazo ou, possivelmente, a duração do tratamento.”

Walk the Talk

Se esta é sua primeira ou terceira vez de lutar com o big D, você não precisa confiar em produtos farmacêuticos sozinho. Uma nova pesquisa mostra que a combinação de antidepressivos com terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ter uma perto de Kryptonita efeito sobre o cão preto. A TCC é um trabalho de curto prazo (cerca de 16 a 20 sessões), abordagem de bom senso à terapia com um simples objetivo: ajudar as pessoas a desaprender depressivos formas de pensar. Por exemplo, mulheres depressivas tendem a catastrophize (“Oh, meu Deus, meu chefe disse que eu preciso de soco da minha apresentação — eu vou perder meu emprego!”) e atributo contratempos para unfixable falhas (“eu sempre tornar-se uma gagueira, suado bagunça, quando eu falar para mais de três colegas de trabalho de uma vez”). Com a terapia cognitiva, os pacientes aprendem que eles foram agarrados a uma enorme distorcida, muito pouco lisonjeira história sobre si próprios que não refletem a realidade, diz Zindel Segal, Ph. D., um dos principais TCC pesquisador em Toronto.

Um recente estudo de 3 anos descobriu que entre 700 pessoas que estavam cronicamente deprimido, 85 por cento melhorou significativamente — ou viram a sua depressão desaparecer — depois de apenas 12 semanas de um SSRI além de TCC. Varreduras do cérebro mostram que as drogas funcionam em regiões subcorticais, onde as emoções são processadas, enquanto a terapia alterações no córtex pré-frontal, onde o cérebro processa informações. O que significa que você está tomando dois caminhos para a recuperação ao mesmo tempo. Nós nos sentimos melhor.

Como Lidar Com a flacidez da Pele Depois de uma Extrema Perda de Peso

Recentemente, uma Mulher Saúde leitor twittou a Amy Roberts, um instrutor pessoal certificado que escreve para nós regularmente, perguntando se havia alguma exercícios que poderia fazer para apertar a pele frouxa esquerda após a sua perda de peso. “Eu estava intrigado para o tipo de útil, de apoio resposta que eu queria dar—especialmente um que poderia caber em 140 caracteres ou menos”, diz Roberts. Chegamos a diferentes especialistas para encontrar a resposta, e todos disseram a mesma coisa: uma Vez que a pele foi esticada, não há qualquer treino de movimentos que pode apertá-lo.

Esta é uma questão que Kelly Coffey, um personal trainer que perdeu 160 quilos, tem experiência pessoal com: Ela estava chocado com a aparência de seu agora-corpo de guarnição e como ela se sentia sobre ele quando ela perdeu peso. “Eu não olhar ou sentir qualquer coisa como se eu estivesse à espera de uma vez que eu era magra”, diz ela. Sua jornada de aceitar o seu corpo acabou por ser mais um processo do que o derramamento de libras foi, uma lição que ela ensina em seu e-curso, “Prazer Princípios: um curso para ter você feliz fundamentada em hábitos mais saudáveis.”

Como solta a sua pele fica depois de perder peso depende de vários fatores: o quanto de peso você perdeu, quantos anos você tenha, quando você perdeu o peso, quantas vezes você perdeu e ganhou o peso de volta, e como rapidamente você perdeu (o mais rápido, você o perderá, menos tempo a sua pele tem que apertar naturalmente). Se você realmente deseja se livrar do excesso de pele, existem algumas opções cirúrgicas, diz Anthony Youn, M. D., uma placa de certificados do cirurgião plástico com base em Michigan. Elas variam desde a obtenção de uma abdominoplastia para um full-body lift—mas há grandes razões para não se submeter a esses procedimentos; além do custo, todas essas opções vêm com o risco de complicações ou até mesmo a morte, diz Youn.

Coffey acabou recebendo uma abdominoplastia, mas se você tem a pele frouxa, você pode descobrir que o que você realmente precisa não é cirurgia, mas uma mudança mental. Afinal, não há nada de errado em se ter um pouco mais de dobras, é o sentimento mais confortável em sua própria pele o que realmente importa, e há uma abundância das maneiras de conseguir isso do que não envolvem de ir sob a faca.

Ter Orgulho no Que o Seu Corpo Pode Fazer
Para Coffey, o levantamento de pesos foi a chave para aceitar seu corpo. Isso a deixou mais forte e a ajudou a apreciar as habilidades de seu corpo. “É difícil ter um problema com um corpo que é capaz de assumir os desafios que você colocá-lo através de”, diz ela. Se o seu corpo leva você a executa, ajuda a levantar os seus filhos, ou torce-se em desafio poses de ioga, apreciar o que ele faz para você podem ajudar você a se tornar mais tolerantes com ela.

Deixar as Comparações
Esta é uma parte crucial de combater a expectativa de ressacas. Comparando-se aos modelos, outras mulheres, ou mesmo que você imaginou você gostaria de olhar como antes você perdeu o peso que torna impossível apreciar a ganhos de saúde que você fez ou o quão forte você se tornou. E no final do dia, o seu corpo não tem que ser a cara da imagem de uma celebridade para ser saudável—e olhar surpreendente.

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Luta Danificar Auto-Fala
Quando você tiver um pensamento negativo sobre a forma como o seu pós-perda de peso corporal parece, Coffey recomenda fazer um “carinho ação” como falar com um ente querido no telefone, indo para um passeio lá fora, ou de meditação. “Quando você responder a esses pensamentos negativos com ações carinhosas, o cuidado começa a bater fora que a negativa de mentalidade.”

Comprar Roupas que combinem com Seu Novo Corpo
Encontrar o seu próprio estilo de fazer compras de roupas que se adequam ao seu tipo de corpo ajuda a aceitar o seu novo corpo e orgulho na forma como você se apresenta para o mundo, diz Coffey. Apesar de a tentar sobre a roupa pode ser estressante, vai valer a pena quando você encontrar peças que trabalham para você, ela diz.

Cerque-se Com as Pessoas Que Conhecem e Apreciam Suas Realizações
Passar o tempo com seu outro significativo, familiares e amigos, que reconhece todo o trabalho duro que você colocar na sua perda de peso viagem vai ajudar a reforçar tudo o incrível progresso que você fez, diz Coffey. Isto é especialmente útil quando você não é capaz de ver por si mesmo o quão incrível é o seu novo corpo.

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*Nota do Editor: Nós inicialmente incorretamente afirmou que Kelly Coffey tinha implícita de que ela não tinha sido capaz de levantar pesos quando ela estava acima do peso. Kelly apontou a citar erroneamente, e também esclareceu que o peso da pessoa não tem nenhuma influência sobre a sua capacidade para o elevador. Nós já mudou a linguagem, e pedir desculpas pelo erro.

Como Lidar com o Envelhecimento da Mãe

O dia em que minha mãe me trouxe para casa a partir de Magee-Womens Hospital, em Pittsburgh, meus três irmãos mais velhos estavam esperando na sala de estar, “eu Desejo que eu Poderia Oscilar Como Minha Irmã Kate” fosse explodir o aparelho de som. Depois de um all-boy run, que começou com o meu irmão, Stuart nove anos antes, minha mãe finalmente tinha a sua menina.

Mãe Pobre. Eu nunca o fez aprender a ser uma menina. Eu rapidamente desisti de ballet para o basquetebol e passei meus dias em calças de suor e Conversar hi-tops. Mesmo depois de casado e tinha duas filhas da minha própria, ela iria olhar para mim, dê-me o seu cartão de crédito, e dizer, “Vá comprar algo de bom.” Minha mãe que não vai deixar a minha moleca maneiras impedi-la de passar em outros tipos de estilo, porém. Ela me transformou para Errol Garner piano, Richard Diebenkorn da arte, e Robert Frost prosa. Quando eu fui para a faculdade, em Connecticut, minha mãe era como o meu próprio serviço de clipping. Qualquer coisa que ela leia o que foi importante, que ela gostaria de enviar o meu caminho. Uma vez ela enviou uma página inteira do New York Times, a história sobre “o surgimento de um escritor,” escritos todo com o seu comentário. Quando eu morava em Nova Iorque, depois da faculdade, a cada mês que ela gostaria de correio de us $100 verifica com uma nota que dizia: “Vá comprar-te um pouco de carne de caranguejo.”

Peças De Quebra-Cabeça

Minhas filhas e eu vivo em Colorado agora, mas eu visitar minha mãe de volta no Burgh a cada poucos meses. Ela feistiness tem sido subjugada pela falta de saúde e perda de memória, e eu fazer mais do que falar. Nossa última conversa real foi de dois invernos atrás. A neve estava caindo-grandes, belos flocos de passarem a sua janela do quarto. Minha mãe me perguntou, “Onde você mora?” novamente Eu disse a ela, “Colorado, Mãe. Fora Boulder.” Ela tinha começado a gastar muito de seu tempo na cama, então quando eu fiquei com ela, eu, muitas vezes, se uniram a ela de lá. Naquela noite, nós descontraído, lado a lado, em nossas camisolas, olhando no meu laptop em uma sala por sala de apresentação de slides de minha casa, bem como fotos de minhas filhas, em seguida, de 9 e 11. Ela prazer em tudo-como adulto, as meninas foram chegando, o delicioso natureza de seus rostos. Ela adorava ver o que eu tinha feito com a aquarela em que ela me deu no meu aniversário de 21 anos e onde eu coloco todas as colchas e os móveis que ela tinha que me foram concedidos ao longo dos anos.

Depois fomos através de suas revistas de decoração. Até então ela não conseguia ler mais, mas ela gostava de olhar para fotos de design. Discutimos os quartos que nós gostamos e por que-muitas prateleiras, vivia-in, sem muita bagunça.

“Um dia você vai ter uma casa como essa”, disse ela. “Eu, Mãe”, eu respondi. “Eu tenho uma casa que é melhor do que isso. E você me ajudou a comprar. Eu não teria se não fosse por você.” Ela sorriu. Ela ainda é linda quando ela sorri. Minha mãe nunca teve qualquer “trabalho” feito, e ela parou de colorir seu cabelo de cerca de 30 anos atrás. Ela tem expressiva, amêndoa-em forma de olhos, e uma mistura de cinzento e branco cabelo que é impressionante, mesmo que diluído um pouco.

Eu trouxe-lhe um livro de Mary Oliver poesia como um presente. Foi ela quem me apresentou para Oliver. Eu li alguns poemas em voz alta. O chamado de “Como Tudo o que Adora Estar Vivo” imagina um besouro. “Eu sei que um poema sobre um besouro,” ela disse, e começou a recitar A. A. Milne “Perdoados.” Ela começou: “eu encontrei um pequeno besouro, de modo que o Fusca era o seu nome. E eu chamei-o Alexandre e ele respondeu da mesma forma.” Ela tinha lido este poema me muitas vezes, quando eu era criança, então eu comecei a recitar isso com ela. “Eu também me lembro muito Milne poema,” ela disse, e fez uma pausa. “O maior poema de todos os tempos.” E ela começou a recitar “do Rei João de Natal.” Todos os 11 estrofes. Ela esteve perfeita.

Eu poderia ter lido para ela e falou poesia por dias. Estas palavras não foram as peças faltando no quebra-cabeça dentro de sua cabeça. Ela ainda podia-se apreciar uma maravilhosa frase ou a descrição de árvores de fora de sua janela. Nós tentamos não ficar triste sobre as outras coisas. Afinal, não importa o dia ou o ano ou em que estação? Sua vida, como seu guarda-roupa, lentamente foi sendo reduzido a ossos nus. O que é necessário e linda, que iria ficar. Tudo o resto foi desaparecendo gradualmente.

Nina Coração

A minha mãe tinha cinco grandes colagens de fotos da família nas paredes da cozinha. Havia fotos de seu marido (meu pai, morto há 11 anos) e seus filhos e netos e até mesmo a alguns dos filhos de amigos que são especiais para ela. Dezenas, talvez centenas, de imagens, com uma polegada de espaço entre eles. Isso me senti muito melhor do que ter fotos fechada em um álbum em uma prateleira em algum lugar. Esses caras manteve sua empresa e lembrou de uma riqueza que eu sei que ela poderia sentir-se ainda como os detalhes desbotadas.

Como as estações mudaram e a sua saúde deteriorou-se, a minha mãe personalidade parece ter se afastado. Isso me lembra dos navios que vimos durante os verões no Jersey shore: Em algum ponto, como fechado no horizonte, os barcos desapareceram, mas é difícil dizer exatamente quando. Os médicos, que são utilizados para a fixação ou melhor, não sei o que dizer, porque não há de fazer o seu melhor. Eu pensei em trazer seu quebra-cabeças e um computador, coisas para deixar sua mente contra o desbotamento. Mas então eu percebo que ela é mais tranquila, em que difusa lugar. Tentando puxá-la de volta seria egoísta.

No verão passado, minha mãe tinha uma série de traços que a deixou incapaz de cuidar de si mesma em casa. Nós mudamos de sua arte e de suas colchas de retalho e suas fotos para um lar de idosos perto de meus irmãos, em Pittsburgh. Seu quarto tem vista sobre o Rio Monongahela. Muitas das pessoas a partir de suas fotos visite. Ela sorri para eles com um amoroso brilho de reconhecimento. Ela ainda conhece os meus irmãos e me pelo nome. Alguns dias, um monte de minha mãe ainda está lá, embora ela tenha dificuldade em encontrar palavras, quando ela tenta conversar. Quando meu namorado e eu a visitei no outono, agradeceu a ela por ter me; ela sorriu e disse, “eu sou apenas metade de um responsável.” Nós todos rimos.

Todos os de minha mãe, de 11 netos chamá-la Nina. Quando eu explico para os meus 13 anos, o que está acontecendo com sua avó, ela diz, “não importa o que ela talvez não se lembre de nós. Ela ainda tem Nina coração.” E isso me faz querer chorar, porque eu sei que ela está certa, porque ele me lembra muito de algo que minha mãe teria dito.

Como Ser Feliz

Se há um conselho que eu fui atingido na cabeça com inúmeras vezes, é: “Você tem de fazer-se feliz.” Era a minha mãe mantra de quando eu estava crescendo, e ela ainda consegue apertá-lo em um de cada três conversas de telefone. Ouvi-lo novamente a partir terapeutas derramei a minha coragem para durante o unhappiest anos da minha vida até agora (1997: postcollege/precareer funk; e 2000: longa, dolorosa separação). E foi a linha de fundo de cada auto-ajuda livro que eu já folheou enquanto escondendo-se debaixo de um chapéu e óculos de sol na Barnes & Noble. O grande conselho, sim, e eu acredito que isso seja verdade, mas eu tenho um grande ponto de discórdia: o Que acontece se você não sabe como fazer-te feliz? O que se está a tentar o tudo, mas seus melhores dias parecem como o resultado de uma cega sorte de planejamento estratégico? Há alguma fórmula para alcançar a felicidade que eu não sei?

A resposta para essa pergunta é sim — e, surpreendentemente, nenhum medicamentos estão envolvidos. Um pequeno mas crescente número de psicólogos têm mudado o foco de seu trabalho de cura de doença mental para descobrir quais são os traços de caráter, atitudes, hábitos e fazer com que as pessoas profundamente feliz e duradouro. Estes “positivo psicólogos” figura que, reduzindo condições, tais como a depressão e a ansiedade são os objetivos dignos, a maioria das pessoas não querem se contentar com a sensação de “não é ruim.” Elas querem sentir muito, muito boa. Amém a isso.

Claro, é impossível ser feliz o tempo todo. “Descobrimos que até mesmo o top 10 por cento de pessoas felizes, rigorosamente medidos, tem alguns infelizes momentos de cada dia”, diz Martin Seligman, Ph. D., autor do livro Felicidade Autêntica e fundador da psicologia positiva movimento. Enquanto a adversidade — se na forma de um mal-intencionada a caixa, um relacionamento fracassado, ou um desastre natural — é inevitável, a pesquisa mostra que os sentimentos positivos que você tem profundo sobre si mesmo, as pessoas perto de você, e o mundo em geral pode ser profunda e permanentemente melhorada.

Encontre O Seu Lado Bom

Entre a faculdade de psicologia classes, dia talk shows, e os principais perguntas feitas pelos análogos de anúncios (“você está se sentindo entediado, cansado ou desmotivado?”), a maioria das pessoas já auto-diagnosticada seu “mental fraquezas,” para não mencionar aqueles de seus amigos, família e outras pessoas significativas: transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade social, medo do fracasso, ADICIONAR … chamá-lo de um pós-moderno hobby. Mas, se a felicidade é realmente o que você está depois, você precisa fechar a anulação de seu patologias e começar a apontar — e utilizando — os seus pontos fortes. “Inúmeras terapias advogado focando nas suas deficiências, mas fazer isso muitas vezes pode provocar a derrapagem e sentir-se pior,” o Dr. Seligman, diz. “Identificação e de polimento, a sua assinatura pontos fortes, no entanto, é divertido e eficaz para aumentar a emoção positiva, e não há retrocesso.”

Neste modelo de felicidade edifício, todos ganham porque todos tem built-in, assinatura pontos fortes, apenas esperando para ser explorado. Pessoas que detestam o trabalho em equipe são aconselhados para se deleitar com a sua originalidade. Os cautelosos raramente se orgulhe de sua paixão. Não importa o que suas virtudes acontecer para ser, desde que você saiba o que eles são. Para isso, vá para reflectivehappiness.com e gastar meia hora de responder a uma lista de cuidadosamente formulado perguntas que vão revelar os seus cinco principais pontos fortes. (Se você já sabe que a paciência não ser um deles, criamos uma versão mais curta do questionário na página 119 que deve segurar você até você ficar online.) Citando dezenas de estudos psicológicos como cópia de segurança, Dr. Seligman afirma que encontrar maneiras de usar o seu caráter de forças em uma base diária vai levar diretamente para se sentir melhor sobre si mesmo e sua vida em geral.

A razão é simples: Fazer o bem faz você se sentir bem. E já que não há nenhuma luta ou transformação massiva necessário, a quente, fuzzy efeitos iniciar para começar imediatamente. Você aumente o seu sentido de auto-estima. Você está mais confiante e mais preenchidas. Mesmo se você tiver um dia ruim, uma semana ruim, ou de um ano ruim, pode descansar mais facilmente à noite, sabendo que, pelo menos em alguns aspectos — você é fundamentalmente boa pessoa.

Combustível A Sua Resiliência

Desde a adversidade é inevitável, cada vez melhor duradoura e saltitante de volta a partir de situações negativas poderão fazer muito mais para a sua felicidade geral do que tentar evitá-los. “Um equívoco comum sobre o que as pessoas felizes é que algumas coisas ruins têm acontecido a eles, ou que eles não têm a sua quota de down dias”, diz Karen Reivich, Ph. D., co-autor do Factor de Resiliência e pesquisador associado do departamento de psicologia na Universidade da Pensilvânia. “A verdade é que as pessoas felizes são apenas melhor em reconhecer que os contratempos são apenas temporárias.” E ao mesmo tempo que traduz a ser mais otimista, não significa ser realista. Um recente abrir os olhos estudo conduzido pela Harvard psicólogo Daniel Gilbert revelou que as pessoas quase sempre superestimar os danos eventos negativos em suas vidas. De acordo com o Dr. Gilbert, através da pesquisa de “eventos comuns, normalmente de influenciar o bem-estar subjetivo, para pouco mais do que alguns meses, e até incomum eventos — como perder um filho num acidente de carro ou de ser diagnosticado com câncer — parecem ter menos impacto sobre a felicidade a longo prazo do que se pode ingenuamente esperar.” Dizendo a si mesmo que você vai ficar bem, ao que parece, não é dourando o lírio, é um fato da vida.

Para aqueles momentos em que as coisas dão tão errado que nem me lembro direito o que parece, o Dr. Reivich apresenta algumas técnicas simples que vai ajudar você a evitar ficar sugado para um buraco negro.

  • Pode parecer deprimente, mas o pensamento de volta a eventos passados que estavam convencidos de que iria esmagar a você (ok, isso é deprimente) finalmente vai revelar que você é mais difícil do que você pensa. Se era o fim de um relacionamento, uma tentativa de entrevista, ou um tornozelo partido no primeiro dia de uma semana de férias em Vail, você sobreviveu e conseguiu ser feliz de novo, certo? Direito.
  • Ninguém gosta de ser a menina blubbering por seu amigo o ombro no final da barra, mas derramando sua coragem para as pessoas que se preocupam com você é altamente terapêutico. Como a pilha de lenços de papel tecidos cresce, faz assim a sua sensação de intimidade e conexão com os outros, o que os cientistas têm encontrado nos leva a uma felicidade maior.
  • Usar o bom e velho brega gratidão como uma droga. Richard Emmons, Ph. D., um psicólogo na Universidade da Califórnia-Davis, descobriu que simplesmente escrever o que você está grato pela ajuda a aliviar a depressão e promover o otimismo. Antes de ir para a cama, fazer uma lista de cinco maneiras outras pessoas que ajudaram você durante o dia se foi um colega que lembrei de uma reunião ou o cara que encontrou a sua limpeza a seco, apesar de o seu bilhete perdido.
  • Ser seu próprio advogado de defesa. Cada vez que você se pegar pensando em uma melodramatically de forma negativa, como, “eu nunca faço nada direito”, ou, “Este relacionamento é uma merda,” apresentar-se com o frio, duro prova em contrário. Lembre o tempo que você resolveu um problema difícil e tem de toneladas de feedback positivo. Folhear um álbum de fotografias cheio de visual à prova de tudo feliz, romântico momentos que você teve com seu outro significativo. O mais hábil você se torna saltando de volta, a menos qualquer tipo de adversidade, será capaz de sacudir o seu senso interior de bem-estar. O novo, de alta resiliência lema: Merda acontece, mas isso não significa que eu tenho que estar nela. Envolver-se em Mente Flexão de Comportamento A descoberta de antidepressivos deixou claro que mudar a sua química cerebral podem ter efeitos positivos sobre o seu comportamento. Estudos agora mostram que as mudanças no comportamento também pode ter efeitos positivos sobre a sua química cerebral. Tome-se, por exemplo, o trabalho de Richard Davidson, Ph. D., professor de psicologia e psiquiatria na Universidade de Wisconsin. Ele monitorou a atividade cerebral de monges Budistas Tibetanos que tinham registado entre 10.000 e 50.000 horas de meditação durante o curso de suas vidas. Ele descobriu que, enquanto eles estavam a meditar, a área do seu cérebro associadas com a felicidade e pensamentos positivos — o esquerdo, córtex pré-frontal — iluminado como o grande ecrã no Yankee Stadium. E mesmo quando eles não estavam a meditar, a sua felicidade-nós eram extraordinariamente ativa.Para saber se a meditação pode aumentar as emoções positivas na média Americana, o Dr. Davidson e Jon Kabat-Zinn, Ph. D., fundador da Clínica de Redução do Estresse da Universidade de Massachusetts Medical Center, pediu a um grupo de funcionários de uma empresa de biotecnologia para começar a meditar apenas uma vez por semana durante 8 semanas. Aqueles que completaram o estudo mostrou maior atividade no seu centro de prazer do cérebro e relataram se sentir mais positivo e com facilidade. Dois meses mais tarde, quando eles foram testados novamente, os benefícios foram ainda perceptível. Como começar a meditar? “Ponha de lado alguns minutos do seu dia para se concentrar exclusivamente no momento presente”, diz Noah Levine, um Budista, fisioterapeuta, instrutor de meditação, e autor do Dharma Punx. “A maneira mais simples é sentar-se em uma cadeira com a coluna reta, as mãos apoiadas sobre os joelhos e os olhos fechados. Concentrar-se na sensação de sua respiração entrando e saindo de seu corpo. Quando perceber que sua mente vagando longe de sua respiração, suavemente reorientar a sua atenção.” A instrução Formal não é obrigatório, mas se você é facilmente distraído, meditação guiada torna mais fácil. O diretório buddhanet.net pode ajudar você a encontrar próximas aulas. Você não será surpreendido ao ouvir que o exercício físico também foi encontrado para alterar o seu cérebro — e disposição — para melhor. Mas o fato de que o exercício pode ser um tratamento mais eficaz para a depressão do que as drogas é incrível notícias. Pesquisadores da Universidade de Duke, seguido a evolução de pacientes com episódios depressivos major que foram prescritos Zoloft Zoloft combinado com uma rotina de exercícios, ou simplesmente o exercício. Seis meses após o estudo terminou, eles descobriram que os pacientes que tinham invocado o exercício sozinho eram mais propensos a ser parcialmente ou totalmente recuperado. Outros grandes estudos têm mostrado que o exercício regular mantém o seu cérebro em melhor condição do que a idade. “Não há dúvidas científicas de que o exercício, mesmo que seja apenas 10 minutos por dia, contribui para o bem-estar”, diz David G. Myers, Ph. D., autor de A Busca da Felicidade. “Ele aciona a liberação de humor de levantamento de endorfinas, abaixa a pressão sanguínea, reação ao estresse, melhora a auto-estima, aumenta o relaxamento muscular, o que leva a sonda de sono.” Sempre que decidimos que estamos muito cansado, ocupado ou fora de forma para mover nossos corpos, basicamente, estamos pedindo para o mau humor.Sei que Algumas Coisas Grandes Importa Pouco…Apesar do fato de que o dinheiro pode comprar safaris Africanos e quente de jovens instrutores de tênis, não é menos verdade que ele não tem tanto impacto no dia-a-dia a felicidade. Isso perturba a minha mente, mas não há como discutir com números. Os psicólogos Daniel Kahneman, Ph. D., da Universidade de Princeton, e David Schkade, Ph. D., da Universidade da Califórnia-San Diego realizou uma pesquisa com 909 mulher trabalhadora que pediu a eles que avaliem o quanto eles gostaram diferentes atividades envolvidas em todo o dia anterior. Ricos, as mulheres relataram ingerir a mesma quantidade de prazer, como todos os outros. O mesmo vale para a educação. Um grau avançado de não resultar em maior satisfação. Você acha que na nossa juventude, cultura obcecada, os jovens seriam mais felizes e mais otimista do que o velho e enrugado. Não é o caso. Em um estudo de 2003, 144 participantes, pesquisadores da Universidade da Califórnia-Irvine descobriu que enquanto as pessoas em seus 20 anos tendem a habitar no negativo imagens e memórias, pessoas mais velhas a se concentrar mais no positivo. Um outro estudo realizado por psicólogos da Universidade da Califórnia-Berkeley examinou se as mudanças de personalidade depois de 30 anos de idade. Ele revelou que as mulheres se tornam mais quentes, generosa e útil em seus 30 anos que eles estão em seus 20 anos. Pessoas que gostam de fantasiar sobre como muito mais feliz seria se eles se mudaram para um local ensolarado vai ter que encontrar outra coisa para sonhar com. Em 1999, o Dr. Schkade e Dr. Kahneman descobriram que estudantes universitários da Costa Oeste, não tenho a pretensão de ser mais auto-satisfeitos do que os alunos, na Costa Leste. E se você sempre amou famílias grandes e estão considerando uma minivan cheia de seus próprios bebês, você pode querer tomar em consideração os resultados de uma recente, inovador Universidade da Pensilvânia estudo sobre a paternidade e a satisfação com a vida. Professor de sociologia Hans-Peter Kohler, Ph. D., descobriu que, enquanto as mães com um filho, foram pelo menos 20 por cento mais felizes do que as mulheres sem filhos, ter mais de um não aumentam a felicidade em tudo. Na verdade, duas ou mais crianças foram mostrados para diminuir a satisfação, devido ao aumento do stress….E que Algumas Coisas Pouco Importa BigOn o outro lado, alguns de pequena escala, coisas do dia a dia podem produzir quantidades desproporcionais de prazer. Em vez do grande responsabilidade de criar um terceiro filho, por exemplo, você seria melhor fora de aumentar um pouco o cão. De acordo com a Clínica Mayo, cuidar de um gato ou de um cão vai baixar sua pressão arterial, ajudar a lidar melhor com o estresse, e melhorar a sua sensação de bem-estar. Em um estudo, os pacientes com AIDS com animais de estimação experientes menos depressão do que aqueles sem. O que faz um animal de estimação oferecer o que há de tão incrivelmente benéfico? O amor incondicional.Seu nonfurry amigos não estão nem perto de como perdoar, mas insistir em apertar-los em sua agenda semanal é outra grande prenúncio de felicidade. Estudo após estudo mostra que pessoas extrovertidas afirmam sentir-se mais satisfeitas, e em que a pesquisa de 909 mulheres, a atividade gostava acima de todos os outros foi socializar com os amigos. Combinando namorada tempo com uma atividade divertida que requer habilidade e a atenção — como o futebol, yoga, cerâmica ou um curso de cozinha — pode ser um verdadeiro prazer bomba, de acordo com os cientistas que estudam a felicidade-produzindo o fenômeno conhecido como “fluxo.” A essência é que as pessoas se divertirem mais quando eles são tão totalmente engajados com o que eles estão fazendo isso, eles perdem todo o senso de lugar, tempo, e até mesmo auto. Teoricamente, é possível alcançar o “fluxo” em qualquer situação, mas esportes e hobbies são os meios mais comuns de pontuação alta.Por último, mas não menos importante, você vai ser muito, muito mais feliz se você parar obsessivamente comparar-se com pessoas que você pense em ter uma vida melhor do que você. “A um certo grau, a felicidade é relativa a outros “realizações”, o Dr. Myers diz. “Se nos sentimos bem ou mal depende de quem os outros são.” Vá em frente e ser inspirado, enquanto assistindo a linda Scarlett Johansson passear pelo tapete vermelho na noite do Oscar, apenas certifique-se de ter um DVD do Meet the Fockers de pé. Nós não estamos dizendo que você deve dar prazer aos olhos de Ben Stiller ser humilhado e envergonhado, mas não há nada de errado com divertindo-se com o fato de que você é você e não ele.
  • Nicole BelandNicole Beland é Nicole Beland é um jornalista freelancer que vive em Nova York.

    Como organizar Seu Armário Para que Você Realmente gosta de se Vestir

    Eu não sei sobre você, mas eu levo o meu closet organização muito a sério. Há algo sobre a caminhar para uma bem organizada armário que dá o perfeccionista lado do meu cérebro uma emoção como nada mais o faz. Enquanto certamente não é sempre intocada (especialmente direito antes de uma data noite quando, de repente, nada se encaixa mais em mim e eu passar por tudo como um louco senhora), eu tentar fazer o meu melhor para mantê-lo arrumado, como eu posso. Se você precisa de um pouco de ajuda no armário organização do departamento, aqui são as minhas favoritas maneiras de manter a desordem na baía.

    Laura Gummerman

    Pendure Suas Botas De Cano Alto
    Esta é uma ótima maneira de manter seu alto inicialização coleção organizada e na linha. Eu costumava mantê-los todos em uma linha no chão, mas botas de cano alto pode ser um pouco superior pesado, e por isso eles estavam sempre a cair para o outro, e, em seguida, eles pareciam mais como uma “pilha de botas” de uma linha de botas. Clipe saia cabides para os tops deles para pendurá-los todos em uma linha organizada para facilitar o acesso. Basta estar atento para não ficar um forte gancho de fechamentos que vai deixar marcas em sua pele—vá para com ponta de borracha fechamentos em vez disso.

    Arrumar Roupas Sazonais
    Apesar de um pouco de dor para fazer a troca para o mais frio ou mais quente metade do ano, eu sempre percorrer o meu armário e arrumar todos os itens que estão “fora de época.” Isto vai poupar espaço ao não forçar você a ter todas as suas roupas de uma vez (os de inverno, blusas e casacos podem ocupar muito espaço), e torna a olhar para os itens mais rápido, porque você só tem o seu sazonalmente itens apropriados disponíveis.

    Laura Gummerman

    Utilize sapateiras para Não-Sapato Itens, Muito
    Aqueles suspensão sapateiras são ótimos para sapatos (duh), mas eu também uso um monte deles ao redor da casa para organizar outras coisas. Eu tenho um em nossa porta de entrada casaco do armário para armazenar o nosso inverno, luvas e chapéus, e eu mantenho alguns no meu armário, assim como para armazenamento de dobrado lenços, cintos e óculos de sol, além dos sapatos.

    Definir um Gancho Limite e Agendar Closet Limpa
    Livrar-se de itens que você não usa em uma base regular é uma parte fundamental de manter seu armário organizado. É um bom truque para comprar apenas “X” quantidade de cabides e, em seguida, sempre que você estiver fora dos cabides, você tem que se livrar de algumas coisas antes de você pode pendurar seus novos itens acima. Você pode doar roupas usadas para instituições de caridade locais, ter uma roupa trocar a noite com as suas amigas (cocktails obrigatório!), ou ter um closet venda no Instagram. Além disso, quando você fizer o seu sazonal roupeiro mudar, experimentar tudo o que você está puxando para decidir quais os itens que não são mais que apaixonada.

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    Use Vintage Caixas de Chapéu para Armazenamento
    Eu amo mantendo uma linha de diversão vintage caixas de chapéu em cima do meu armário. Eles são ótimos para guardar chapéus, claro, mas também para a manutenção de itens menores, como fantasia garras que eu não uso todos os dias. Mesmo se você não tem nada para colocar neles, eles ainda adicionar um toque de fofo!!!

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    Pendurar O Seu Jeans
    Eu usei apenas para manter minha calça jeans dobrada, mas você sabe como ele é—todos eles acabam em um grande monte, e você tem que cavar para chegar ao fundo para encontrar um par que você está procurando. Dobrando o jeans até a metade mais um cabide, você pode ver todas as suas opções de uma só vez, e você não tem que incomodar os outros pares para selecionar aqueles que deseja usar.

    E Pendurar Roupas por Categoria e Cor
    A melhor maneira de manter seu armário organizado e seu item-tempo de busca a um mínimo é para pendurar os seus itens por categoria (jaquetas, calças, vestidos, blusas, etc.) e, em seguida, organizar cada categoria de cor. Então, se você está procurando o seu favorito cinza T-shirt, você vai saber exatamente para onde ir (e seu closet parece tão bonito!).

    Laura Gummerman

    Criar uma Estação de Jóias
    Instalar uma pequena prateleira em seu armário para ser a sua jóia da estação, onde você pode armazenar todos os seus acessórios wearable. Pendurar ganchos para colares, coloque o anel de titulares e pratos para os anéis, e usar algo de altura, como uma garrafa para o empilhamento pulseiras. É muito mais fácil para encontrar itens e você pode experimentá-los com seu equipamento para ver se eles funcionam juntos.

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    Todas essas são dicas simples, mas quando você colocá-los juntos, ele pode fazer uma enorme diferença na forma como o seu closet parece e funciona. Eu tenho certeza que você pode ouvir a roupa sussurrando, “Obrigado!” se você ouvir com atenção o suficiente. Espero que estas ideias irão fazê-lo em seu armário logo!


    Laura Gummerman é o crazy cat lady canetas que A Banda Esposa Blog e é um escritor pessoal para Uma Bela Bagunça. Ela reside na cidade de Springfield, Missouri, com seu músico marido, Todd, e é mãe de dois gatinhos entre a Netflix farras. Atualmente, ela está esperando por sua próxima pizza correção (o que ela espera vai ser em breve).

    Como Fazer uma Tabata

    Curto intervalo de treinos de fazer o trabalho, e aqui ainda mais prova: de Alta intensidade Tabata treinos efetivamente aumentar a sua força cardiovascular, de acordo com um recente estudo encomendado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE).

    Como Funciona
    Tabata tem sido em torno desde a década de 90, mas no caso de você não está familiarizado, aqui é o seu primer: Tabata exercícios incluem 20 segundos de alta intensidade de exercícios aeróbicos (como burpees, lunges, ou polichinelos) com 10 segundos de descanso entre cada movimento. Isso é um representante típico Tabatas consistem em oito intervalos para um total de quatro minutos.

    Para o estudo, pesquisadores da Universidade de Wisconsin, La Crosse, recrutados 16 ajuste os alunos a experimentar a 20 minutos a Tabata estilo de treino, fizemos uma viagem de 5 minutos de warm-up e quatro rodadas de Tabata. Dos participantes da frequência cardíaca e do VO2 máx (capacidade respiratória) níveis após o treino, atendidas as normas da indústria para melhorar a aptidão cardiovascular e alteração da composição do corpo, e a média de queima de calorias (15 cals por minuto) atendidas as diretrizes para melhorar a saúde e perder peso. Tradução: Tabata é uma forma rápida, eficaz maneira de trabalhar.

    Para quem É
    Aqui é o truque: Tabata estilo exercícios não são para iniciantes. “É um treino avançado que as pessoas não devem fazer se eles não estão fisicamente pronto”, diz Mike Wunsch, a National Strength and conditioning Association-certified personal trainer na Califórnia, que não fez parte do estudo. “Você precisa dominar a boa forma e aumentar a sua força antes de tentar uma Tabata.”

    Mas, por outro lado: “Se você está em boa forma e você está limitado no tempo, você definitivamente pode manter o seu condicionamento”, diz João Porcari, Ph. D., chefe do setor de Fisiologia do Exercício Clínico do Programa na Universidade de Wisconsin, La Crosse, em uma declaração do ACE. “É apenas outro truque no arsenal de ajudar as pessoas a conseguirem e manter-se em forma.”

    Como Fazê-Lo
    Então, você está pronto para enfrentar o treino Tabata? A boa notícia é que você pode fazê-lo com praticamente qualquer exercício. “O original Tabata estudo foi feito em uma bicicleta”, diz Porcari, “mas as pessoas estão fazendo agora que 20 segundos/10 segundos formato com o treinamento de resistência, pliometria, exercícios de relaxamento…com quase nada.”

    Primeiro, lembre-se de que a chave é para se ir tão rápido quanto seu corpo permitir. Tomar o agachamento, por exemplo: Fazer como muitos como você pode, por 20 segundos e, em seguida, tomar um 10 segundos de descanso. Fazer um outro conjunto de intensa cócoras, por 20 segundos, seguido por um período de 10 segundos quebrar. Que dois intervalos de um minuto. Tente um movimento diferente para os outros intervalos para torná-lo mais difícil.

    Se você precisa de ajuda para manter o controle de seus intervalos, Tabata Temporizador (us$0,99 no iTunes) e Tabata Cronómetro (Free on iTunes) são boas opções.

    Foto: holbox/Shutterstock

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    Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

    Como Cozinhar Delicata De Squash

    Meu querido delicata de squash, eu sou um fã, você tem a mim como Carly Rae Jepsen, cantando: Antes de você entrou na minha vida, eu perdi você é tão ruim. Eu perdi você está tão, tão, ruim. Sério, o que é que eu faço sem você todos esses anos? Cortando grosso-rinded bolota e o spaghetti squash, quando eu poderia ter sido apenas corte e corte em cubos você–pele e tudo com facilidade. Primeiro me deparei com você em um mercado de agricultores de dois anos atrás no dia das bruxas e eu não olhei para trás desde então.

    Para os não iniciados, deixe-me apresentá-lo a delicata de squash. O vegetal tem delicado (daí o nome) comestível da pele, cheia de fibra e olho-reforço de vitamina A, além de um não-shabby quantidade de vitamina C, diz Karen Ansel R. D. N., autor de Cura Superfoods para Anti-envelhecimento: Ficar mais Jovem, Viva Mais tempo. Como para cozinhar delicata de squash? A fina, zebra-listrado casca de corta-se facilmente com uma faca do chef, tornando a sua squash-faca lutas coisa do passado. Eu gostaria de corte-a em anéis ou meias luas finas, misture com o azeite, o sal e a pimenta, e de assado, com pele e tudo, a 450 graus em uma assadeira com o alho, a cebola roxa, brócolis, nabo, erva-doce, e qualquer outro inverno vegetais que eu encontrar no meu tempo frio agricultores mercado. Eu mencionei que ele é amarelo escuro com listras verdes e parece incrível em quase qualquer receita ou simplesmente assado por si só? Bem, eu estou dizendo a você agora. Salve o seu novo favorito de inverno vegetal—um herói conquistador.

    Há uma razão pela qual você está apenas ouvindo agora sobre esta estrela vegetal. Delicata é indígenas da América do Norte, mas ele estava, bem, esmagado, durante A Grande Depressão por causa do baixo rendimento das culturas, e só se tornou disponível na maioria dos supermercados mais uma vez, recentemente, depois professor na universidade de Cornell, introduziu uma nova orgânica variedade de vegetais no mercado.

    Ainda sobre o tema de squash, aqui está uma maneira fácil de cozinhar spaghetti squash:

    ​​

    Quando se trata de preparar e servir delicata de squash, não pare de assar. Quando eu estou me sentindo bem legais, eu cortar a parte inferior, levantá-lo, coisas, e asse-as—suas listras olhar para debochar de pé, e esta receita é um vegetariano stunner. Você também pode fazer qualquer coisa que você faria com butternut ou qualquer outro modo de espera de squash (só que sem todo o “hacking”), e cabe a você se quer ou não manter a pele ou atirá-lo. Eu gosto só de saber que tenho a opção de comer e, geralmente, é de baixa manutenção e colorido, ah, e claro, o gosto é bom, também.

    Purê de purê, diluído na sopa, ou até mesmo, cozido em um gráfico de pizza ou zumbiam em um smoothie, delicata squash é simplesmente o melhor (melhor que tudo o resto). Os meses mais frios estão chegando, e delicata de squash vai estar lá para você como foi para mim—até que a abobrinha temporada novamente. Ah, eu mencionei que ele também faz uma grande abobrinha estilo de pão ou bolos? Feliz de comer.

    Como Cobrir Qualquer Tipo de Cicatriz

    Alguns usam a sua marca como um distintivo de honra (dominado skate!); outros não são tão boas (temos). Para os do segundo acampamento, novos avanços ajudar a tornar as cicatrizes desaparecer para a noite ou para o bem.

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    APARÊNCIA: semelhante a Corda e avermelhadas ou arroxeadas, estes crescem sobre o local da ferida. Eles variam em tamanho de uma espinha de uma laranja.

    CUBRA-o:Escolha uma opaco, o corretivo projetado especificamente para cicatrizes, tais como Dermablend Quick-Fix Corretivo (r$28, dermablend.com). O concentrado de pigmentos significa que você não precisa de camada em uma tonelada de ti, diz o maquiador Melissa Rua. Dab em uma pele de tom de sombra com um pequeno sintético corretivo pincel, que vai “entrar na difícil acesso fendas”, diz Rua.

    REMOVÊ-LO: Enquanto injeções de esteróides populares para quelóide, eles causam hipopigmentação na pele escura. Hoje, “eu cortar mais da cicatriz e, em seguida, usar um fracionário ablativo do laser”, diz a dermatologista Jill Waibel, M. D., proprietário do Miami Dermatologia e Laser Instituto. Isso cria uma pequena ferida que o corpo repara como a pele normal; ele também remove o crescimento excessivo. Ele geralmente custa menos do que us $1.000 (muitas vezes cobertos pelo seguro) e leva 10 minutos.

    taborsk/istock

    APARÊNCIA: Geralmente vermelho, levantou, e continha o tamanho real da ferida, estes desaparecer com o tempo. Exemplo: uma cicatriz de cesariana.

    CUBRA-o: UM fórmula creme pode ajudar a alisar a textura irregular; escolher um tom esverdeado para neutralizar tons de vermelho. Uma vez que você tenha aplicado com um pincel de corretivo, de camada em um segundo creme que corresponde à sua cor de pele. Fórmula de médicos Corretivo de Gêmeos de 2-em-1 Corretas e Cobertura de Cream Concealer (us$8, physiciansformula.com) vem com as duas partes.

    REMOVA-o: , Dependendo da espessura da cicatriz, você vai precisar de dois a sete injeções de corticosteróides como Kenalog (cerca de us $100 a us $300 cada, às vezes cobertos pelo seguro). Em seguida, usar folhas de gel de silicone (como ScarAway, de us $22, cvs.com) para oito a 12 semanas (novas cicatrizes) ou de três a seis meses (os mais antigos); aplicam-se leve pressão, para evitar que o colágeno da construção de back-up. Sua cicatriz ainda estarão visíveis, mas muito menos visíveis.

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    APARÊNCIA: Recesso, como o pouco de pele cor-de-buracos. Os suspeitos do costume? Catapora e acne cística (ou separação em ambos).

    Cobri-LO: No passado, escondendo recesso marcas costumava ser quase impossível. Mas Dermaflage (us$60, dermaflage.com) tem um tom de pele em tons de silicone putty kit que preenche os recessos lindamente, diz Rua. Ele vem com um primer (que ajuda a aderir) e uma textura pad (que ajuda a imitar a superfície da pele natural). Ele seca em um minuto e dura até 36 horas.

    REMOVÊ-LO: UM fracionária laser ablativo (cerca de us $1.000 por sessão) vai vaporizar o tecido da cicatriz”, diz Waibel. Em seguida, uma injeção de Sculptra, um ácido polilático de enchimento (cerca de us $400), “pops os divots direito para cima.” Enquanto os efeitos do Sculptra são temporários (dois anos, no máximo), que “estimula o crescimento de colágeno”, que é permanente. Geralmente, de dois a cinco de combinação de tratamentos são necessários (estes não estão cobertos pelo seguro).

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    APARÊNCIA: queimaduras Graves podem causar perda de pele. O resultado é weblike na textura e marbelized em cores.

    CUBRA-o: Cicatriz especialista Roy Geronemus, M. D., diretor do Laser e a Cirurgia da Pele Center de Nova York, recomenda Microskin, um impermeável a líquido, que pode ser personalizado para corresponder precisamente o seu tom de pele (r$165 para o starter kit, microskincenter.com; este inclui um 2-oz mistura de cores, esponja, pó, e a remoção do soro). Ele pode permanecer por vários dias, até mesmo através do suor e chuveiros. O kit dura cerca de um mês, dependendo do tamanho de sua cicatriz.

    REMOVA: a fisioterapia ajuda com amplitude de movimento, enquanto injeções de esteróides (cerca de us $100 a us $300) e fração de lasers ablativos (us$250 para us $1.500) ajudar a quebrar excessiva de colágeno. Estes são freqüentemente usados em combinação com Z-plastia, durante o qual um em forma de Z incisão no site ajuda a remover as cicatrizes da pele e a tensão muscular. (Todos os quatro tratamentos, por vezes, são cobertos pelo seguro.) Mas sei que isso: Esses graves cicatrizes raramente desaparecem completamente.

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    Para mais maneiras para esconder uma cicatriz, confira este vídeo da Academia Americana de Dermatologia abaixo, com dicas de Ellen Marmur, M. D., um dermatologista na Cidade de Nova York.

    E para mais informações sobre como evitar cicatrizes, pegar o número de julho/agosto de problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

    Como Escolher um Analgésico

    Para Dores De Cabeça

    Melhores opções de OTC Iniciar com o paracetamol (Tylenol) ou um AINE (ibuprofeno ou aspirina). Para um assassino de dor de cabeça, tente um med que contém cafeína.

    Limite de segurança, Siga as instruções de dosagem.

    Bom saber Lavagem de Aines para baixo com café ou chá. Estudos mostram que a cafeína aumenta a eficácia do medicamento.

    Se você precisa de mais alívio Se você tiver duas ou mais dores de cabeça de uma semana que interferem com a sua vida, que pode ser enxaqueca, que exigem receita médica med.

    Para Músculos Doloridos

    Melhor opção OTC Paracetamol

    Limite de segurança para 4.000 mg por dia por até 3 dias.

    Bom saber Ignorar o ibuprofeno e outros anti-inflamatórios não esteróides. A pesquisa sugere que as prostaglandinas ajuda músculos curar, e essas drogas suprimir a produção de prostaglandina.

    Se você precisa de mais alívio Tentar quente-e-frio packs ou de compressão (envolvimento da área). Para dor severa, o seu médico pode dar-lhe uma força receita analgésico.

    Para Dor Crônica

    Melhores opções de OTC Acetaminofeno ou Aines são bons para flare-ups, mas Aines pode irritar o estômago, e o paracetamol é potencialmente tóxico para o fígado.

    Limite de segurança Paracetamol: até 4.000 mg por dia por até 3 dias. Ibuprofeno: até 1.200 mg por dia por até 10 dias. Tomar doses mais elevadas, apenas com um médico bem.

    Bom saber Aines podem diminuir o estômago do forro e pode causar úlceras; cerca de 25 por cento de longo prazo AINE usuários desenvolvê-los.

    Se você precisa de mais alívio da dor Consulte o seu médico para dor que dura mais de um mês. A pesquisa sugere que a acupuntura, os exercícios e massagem ajuda a aliviar alguma dor crônica.

    Para A Febre, Dor De Garganta, Gripe

    Melhores opções de OTC Acetaminofeno ou Aines. Iniciar com paracetamol; Aines pode irritar o seu estômago.

    Limite de segurança Paracetamol: até 4.000 mg por dia por até 3 dias. Ibuprofeno: até 1.200 mg por dia por até 10 dias.

    Bom saber que não OD por engano–lotes de frio e de remédios para a gripe também contêm esses medicamentos. Leia os rótulos.

    Se você precisa de mais alívio Se você levá-los dentro de 48 horas de sua primeira sintomas, prescrição de medicamentos ou Relenza Tamiflu pode encurtar a duração da gripe.

    Para Cólicas Menstruais

    Melhores opções de OTC Aines, especialmente naproxeno (Aleve) e o ibuprofeno; eles cortaram a produção de cãibra causando prostaglandinas.

    Limite de segurança Naproxeno: até 600 mg por dia por até 10 dias. Ibuprofeno: até 1.200 mg por dia por até 10 dias.

    Bom saber Começar a tomar os remédios, alguns dias antes de seu período menstrual.

    Se você precisa de mais alívio almofadas de Aquecimento ou patches como ThermaCare HeatWraps pode aliviar a dor muscular.

    Para a TPM

    Melhores opções de OTC Naproxeno ou o ibuprofeno. Eles de curto-circuito a produção de prostaglandinas.

    Limite de segurança Naproxeno: até 600 mg por dia por até 10 dias. Ibuprofeno: até 1.200 mg por dia por até 10 dias.

    Bom saber que uma Nova pesquisa descobriu que 25 mg, o antidepressivo Zoloft pode aliviar os sintomas da TPM.

    Se você precisa de mais relevo A pílula anticoncepcional Yaz foi recentemente aprovado para tratar casos graves de TPM.

    Como Curar Uma Espinha Antes De Um Grande Evento

    Isso acontece com todo mundo: Você está se preparando para ir para fora em uma data, para balançar por um amigo da festa (ou para caminhar até o altar!), e você notar uma grande, a gordura zit. Hooray!

    Seu primeiro instinto pode ser o de apenas chegar em suas mãos, e o pop. Afinal, você já assistiu o suficiente Dr. Espinha Popper vídeos para ser um pro, certo? Errada. Dermatologistas geralmente aconselho as pessoas a manter suas mãos fora de suas espinhas, não importa o quão terrível a situação, para evitar cicatrizes, infecção, e a vermelhidão.

    Em vez disso, sete dermatologistas compartilhar o que você DEVE fazer (e o que eles fazem de si mesmos) quando uma espinha de desastre:

    1, Cortesia da Neutrogena, Clean & Clear, Cortaid

    “Usar um trifecta de peróxido de benzoíla para matar a acne-causando bactérias, ácido salicílico para remover o excesso de óleo, e hidrocortisona 1% creme para reduzir a inflamação (como Neutrogena No Local de tratamento de acne, Limpa e Clara Vantagem tratamento local, Cortaid).” —Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, em nova YORK

    2Getty Images

    “Se você não tem acesso a um dermatologista para uma intralesional [cortisona] injeção, duas vezes por dia tópica de peróxido de benzoíla ou ácido salicílico lugar tratamentos podem ajudar. E, mesmo que seja difícil, tente não pegar!” Dendy Engelman, M. D., baseado em Nova York, cirurgião dermatológico

    3Getty Images

    “Se você pode chegar a um dermatologista para uma injeção de cortisona para a espinha, que é a prática, o melhor abordagem. Se você não pode entrar para ver um médico, gostaria de embeba uma toalha em água quente e aplique-a espinha poucas vezes ao dia. Se o pus é visível, gostaria de usar dois Q-tips (não os dedos) para espremer a espinha suavemente. Você não quer infectar a espinha mais.

    “Depois, eu iria aplicar uma peróxido de benzoíla/clindamicina combinação de gel (pode ser comprado OTC) ou algum creme de hidrocortisona para o local. Ambos podem ser aplicados em conjunto. Você precisa ser cuidadoso com peróxido de benzoíla, pois a água sanitária tecidos. Meu marido arruinado três fronhas desta maneira!” —Anna Karp, M. D., NYC dermatologista

    4Cortesia de Visine

    “Para o local de tratamento, uso de cortisona para diminuir a inflamação e Visine para diminuir a vermelhidão. É um milagre! “—Mona Gohara, M. D., professor clínico associado de dermatologia, faculdade De Medicina

    5Getty Images

    “O meu ‘quente Q-tip método” é bom para uma pústula. Correr água quente e coloque-o q-tip sob uma vez que a água está super quente. Com cuidado, coloque a ponta do cotonete na ponta da pústula. Isso vai estourar o pústula, esterilizar, e drená-lo sem a necessidade de agulhas ou de manipulação.” —Macrene Alexiades M. D., Professor Clínico Associado da Universidade de Yale School of Medicine

    6Getty Images

    “Tente o leite e a água comprime, seguido de um antibiótico tópico, loção ou gel, seguido de cortisona tópica de creme, todos a cada quatro horas.” —Neal Schultz, M. D., cosmético dermatologista e fundador da BeautyRx pelo Dr. Schultz

    7Getty Images

    “Curativos de hidrocolóide são um milagre de trabalho para grandes lesões de acne. Você pode cobrir as lesões com um hidrocolóide molho durante a noite (ou por 24-48 horas!) para ajudar a desenhar o conteúdo e para acelerar a cicatrização. Os curativos de hidrocolóide pode ser difícil de encontrar na loja, mas eles estão lá! Eles são muitas vezes vendidos como bolha de curativos; gostaria apenas de certificar-se de que ele também diz que “o hidrocolóide” pelo menos em algum lugar no caixa.

    “Compressas frias podem ajudar a diminuir a inflamação para o início de “sob a pele” inflamado pontos. Coloque uma colher no congelador por cerca de quinze minutos, ou usar um refrigerados saco de chá (depois que você tiver feito a sua xícara de chá verde!). Pressione a parte de trás da colher ou o frio do saco de chá, delicadamente, uma inflamação local ou cisto brevemente, até que a pele se sente um pouco entorpecido. (Use o senso comum—você não quer causar congelamento!) De resto, em seguida, repita por cerca de 5 minutos.” —David Lortscher board-certified dermatologista, CEO e fundador da Curology

    Jessie Van AmburgJessie Van Amburg é o principal editor associado da WomensHealthMag.com, onde ela lida com a beleza, alimentação e estilo de vida de cobertura.